Idee und Inhalt
Diese Webseite versteht sich als Tool für Trainerinnen und Trainer im Bereich Sportklettern.
Fachinformationen zum wurden so aufbereitet, dass sie helfen, ein auf den Klettersport angepasstes Beweglichkeitstraining zu gestalten.
Die Seite liefert Methoden und Ideen, die Beweglichkeit zu erfassen.
Die Übungssammlung beinhaltet allgemeine und kletterspezifische Übungen.
Die Beispiele sollen helfen, den Sinn von Beweglichkeitstraining aufzuzeigen.
Motivation und Unterstützung
Diese Webseite entstand als Arbeit für die Ausbildung zur JS Nachwuchstrainerin Sportklettern. Während meiner Tätigkeit als Trainerin habe ich mich immer wieder gefragt, wie man Beweglichkeitstraining für einzelne Athletinnen und Athleten optimieren kann, und wie man die Motivation und die Freude an den Übungen fördert. Aus diesem Grund wählte ich das Thema für meine Arbeit.
Ich bedanke mich bei meinen Trainerkolleginnen und Kollegen, allen Kletterfreunden und den Athletinnen und Athleten des Regionalzentrums Zürich für die Übungsideen und den geduldigen Einsatz als Fotosujets. Ein grosses Dankeschön auch allen, die mir ihr Bildmaterial zur Verfügung gestellt haben.
Tipps zum Gebrauch
Vor dem ersten Gebrauch der Website sollte man sich einen Überblick über die Basics verschaffen. Ist man einmal „up to date“, kann man direkt loslegen und Beweglichkeit erfassen, Übungen heraussuchen und passende Beispiele anschauen.
Basics zum Thema Beweglichkeitstraining
Fragen aus dem Trainingsalltag
Es ist mir oft passiert, dass mich Athleten zur Wirkung einer Übung gefragt haben, und ich mir wünschte kompetenter Auskunft geben zu können. Ich merkte dass ich gerne genauer über die Anatomie dahinter Bescheid wüsste.
Inhalte
- Was sagt die funktionelle Bewegungslehre zum Thema Beweglichkeit?
- Was muss man über die Anatomie der Gelenke wissen?
- Welche Trainigsmethoden gibt es, und wie wirken sie?
Tests und Messungen für die Beweglichkeit
Fragen aus dem Trainingsalltag
Um ein Beweglichkeitstraining zusammenzustellen, ist es wichtig, die Voraussetzungen der Athleten zu kennen. Oftmals kamen mir meine Einschätzungen diesbezüglich ziemlich subjektiv vor.
Inhalte
- Welche Tests können helfen?
- Wie misst man mit der Neutral-0 Methode?
- Welche Ursache könnte eine eingeschränkte Beweglichkeit haben?
Übungen zusammenstellen
Fragen aus dem Trainingsalltag
Ist Trainingsbedarf in einem Bereich erkannt, ist es nicht immer einfach, passende Übungen zu finden. Oft kommen die Ideen erst im Nahhinein, oder man muss zuerst recherchieren. Die Übungen sollten auch koordinativ sein und ein Bisschen Spass machen.
Inhalte
- Wie verbessert man eine Beweglichkeit gezielt?
- Welche Ideen gibt es für kletterspezifische Beweglichkeitsübungen?
- Welche spielerischen Übungen eignen sich für eine Kletterhalle?
Beispiele aus dem Klettersport
Fragen aus dem Trainingsalltag
Junge Athletinnen und Athleten sind ja zum Glück auch ein krititisches Publikum und Fragen hin und wieder nach dem Sinn gewisser Übungen. Ich hoffe, meine Beispielsammlung liefert das eine oder andere Argument.
Inhalte
- Warum ist Beweglichkeit für effizientes Klettern wichtig?
- Für welche Techniken ist welche Beweglichkeit gefragt?
- In welchen Situationen sind welche Gelenke gefragt?