Generell
In der Medizin wird die Neutral-0 Methode zur Messung des Bewegungsumfangs eines Gelenks benutzt. Dieser kann genau in Winkelangaben erfasst und protokolliert werden, sodass eine Verbesserung der Beweglichkeit quantitativ gemessen werden kann.
Für uns Trainerinnen und Trainer führt eine solche genaue Erfassung wohl nicht zum Ziel: Erstes sind wir keine Fachpersonen und können mit den Messmethoden zu wenig präzise umgehen, zweitens müsste man solche Messungen immer zum genau gleichen Zeitpunkt durchführen, da die Beweglichkeit ja stark vom Erwärmungszustand und der Ermüdung abhängig ist. In einem normalen Trainingsalltag ist so etwas wenig realistisch.
Die Neutral-0 Methode zu kennen ist aber sehr nützlich um qualitative Aussagen machen zu können. Man kann so von Zeit zu Zeit eine Einschätzung vornehmen, ob gezielt Beweglichkeitstraining nötig ist. Man kann dazu auch ein Goniometer benutzen oder einen Abstand messen. Ich habe fand es spannend, dies mal auszuprobieren.
Aktiv oder passiv messen?
Grundsätzlich kann man jede Messung aktiv und passiv durchführen. Die in der Literatur angegebenen Werte entsprechen meist der passiven Beweglichkeit. Um die aktive Beweglichkeit zu messen, kann man gleich vorgehen wie bei der passiven. Die aktive Beweglichkeit ist nie grösser als die passive Beweglichkeit.
Die Differenz zwischen der aktiven und der passiven Beweglichkeit nennt man Bewegungsreserve. Es kann Sinn machen, diese zu bestimmen. Ist sie sehr gross, deutet das darauf hin, dass beim Beweglichkeitstraining auch ein Muskel gekräftigt werden muss.
Hilfsmittel für die Neutral-0 Methode
Goniometer
Messband
Neutral – 0 Position
Kriterien
Grundsätzlich entspricht die Neutral-0 Position unserer Körperhaltung wenn wir aufrecht stehen.
- Fussspitzen zeigen nach vorne.
- Kniegelenke sollten gestreckt sein.
- Handinnenflächen parallel zum Oberschenkel
Messwerte bestimmen
Möchte man auch die Bewegungsreserve ermitteln, muss man aktiv und passiv messen. Wir probieren dies hier mit meinem Fussgelenk.
Messung aktiv
Man legt das Goniometer mit dem Drehpunkt zum Drehpunkt des Gelenks.
Der Fuss wird so stark angewinkelt, wie es ohne zusätzlichen Druck möglich ist.
Wir messen den Winkel zwischen Unterschenkel und Fussrücken. Er beträgt bei mir 80°. Vergleicht man mit der neutral -0- Position, bei der der Winkel 90° ist, beträgt meine Extension aktiv also 10°.
Messung passiv
Das Messgerät wird wieder platziert.
Der Fuss darf nun mithilfe des eigenen Körpergewichts angewinkelt werden.
Wir messen den Winkel zwischen Unterschenkel und Fussrücken. Er beträgt bei mir 75°. Vergleicht man mit der neutral- 0 Stellung, bei der der Winkel 90° ist, beträgt meine Extension aktiv also 15°.
Messwerte interpretieren
Mein akiver Wert liegt um 5° tiefer als der aktive, dies ist meine Bewegungsreserve.
Die Messung der passiven Beweglichkeit kann man vergleichen mit den Werten, die bei der neutral-0 Methode als normal gelten. Für das Fussgelenk findet man sie hier.
Für die Extension des Fussgelenks findet man den Wert 20°. Meine Beweglichkeit ist also nicht gerade gut. Ich sollte etwas machen (-;
Etwas ändern?
Suche ich also nach Übungen, um die Beweglichkeit des Fussgelenks zu verbessern, finde ich sie hier:
Messwerte notieren
Bei einer orthopädischen Abklärung bestimmt man die Abweichung von der Neutral – 0 Position immer in beide Richtungen. In unserem Beispiel müsste man also auch noch die Gegenbewegung (Flexion) bestimmen. Ich kann mit meinem Fussgelenk einen Winkel von 180° zwischen Unterschenkel und Rist erreichen. Somit kann ich das Fussgelenk um einen Winkel von 50° flektieren.
Mann notiert dann (Extension/Flexion 15 – 0 – 50) Diese Schreibweise hat den Vorteil, dass man auch dokumentieren kann, wenn ein Gelenk nicht mehr in die neutral-0 Position gebracht werden kann. Bei einer Verletzung bei der das Fussgelenk nicht mehr ausreichend gebeugt werden kann würde dann beispielsweise notiert 0 – 10 – 50) Die Angabe 10 bedeutet dann, dass der Fuss immer zu stark „gestreckt ist“ und 10 Grad fehlen um in die neutral – 0 – Position zu kommen. Für den Einsatz im Sport ist diese Schreibweise aber nicht nötig.