Reichweite im Spagat
Aufgabe
Frontal stehen und die Distanz zwischen den Füssen so gross wie möglich machen. Der Körper sollte nicht abgedreht werden.
Ziel
3c Abduktion Hüftgelenk
Ziel
senkrechte Boulderwand mit grosser Griff-/Trittauswahl
Überkreuzen
Aufgabe
Eine Traverse klettern das zweite Bein so weit wie möglich vor dem ersten-/hinter dem ersten Bein vorbeischieben. Die Richtung wechseln.
Ziel
3d Adduktion Hüftgelenk
Hinweise
senkrechte Boulderwand mit grosser Griff-/Trittauswahl
Fröschli
Aufgabe
Beide Füsse auf dem gleichen Tritt platzieren und eine Position wie ein Frosch einnehmen.
Ziel
3e Aussenrotation Hüftgelenk
Hinweise
Knee-Drop
Aufgabe
Eine Traverse klettern das zweite Bein so weit wie möglich vor dem ersten-/hinter dem ersten Bein vorbeischieben. Die Richtung wechseln.
Ziel
3f Innenrotation Hüftgelenk
Hinweise
Verschneidung mit Matte drunter oder Verschneidung am Seil.