Aufhocker
Aufgabe
Jede Kletterbewegung so durchführen, dass vor dem Aufstehen mit der Ferse das Gesäss berührt wird
Ziel
2b Flexion Kniegelenk, passiv
Material/Hinweise
Am Seil oder beim Bouldern möglich.
Anlauf holen
Aufgabe
Sich mit dem ganzen Gewicht an den Griff hängen und das Gesäss so nahe wie möglich zur Ferse bewegen. Die Knie dann schnell strecken und so hoch wie möglich springen.
Ziel
2a Extension Kniegelenk, aktiv
Hinweise
Vorsicht:
Spotten und genügend Platz hinten lassen.
Heel Hooks
Aufgabe
An der Boulderwand einen HeelHook setzen und den anderen Fuss entlasten
Ziel
2a) Extension Kniegelenk
Material/Hinweise