Fuss zur Hand auf der Platte
Aufgabe
Frontal zur Wand stehen. Ein Arm auf Kniehöhe ausstrecken und probieren, den Fuss zur Hand zu bewegen.
Ziel
5c, 5d Lateralflexion Wirbelsäule
Material/Hinweise
Es braucht eine grosse Auswahl an guten Griffen und tritten.
Bei dieser Übung braucht es neben der Beweglichkeit in der Wirbelsäule sicher auch die Flexion im Hüftgelenk.
Fuss zur Hand im Überhang
Aufgabe
Im Überhang klettern und mit den Füssen so nahe wie möglich zur Hand treten. Die Hände weiterbewegen und mit den Füssen wieder folgen.
Ziel
5b Flexion Wirbelsäule
Hinweise
Es braucht eine grosse Auswahl an guten Griffen und tritten.
Bei dieser Übung braucht es neben der Beweglichkeit in der Wirbelsäule sicher auch die Flexion im Hüftgelenk.
Ball fangen
Aufgabe
Frontal zur Wand stehen. Den von hinten zugeworfenen Ball fangen und zurückwerfen.
Ziel
5e,5f Rotation Wirbelsäule
Material/Hinweise
Am Seil oder beim Bouldern möglich.
Schüttelposition im Überhang
Aufgabe
Beim Klettern im Überhang abwechselnd eine Hand lösen und den Oberkörper so weit wie möglich ausdrehen. Die Hüfte sollte parallel zur Wand bleiben.
Ziel
5e,5f Rotation Wirbelsäule
Hinweise
Kann man auch als Aufgabe bei einfachen Überhangrouten am Seil brauchen.