Spielerische Übungen für das Fussgelenk

Ball rollen

Aufgabe

Den Ball auf den Beinen zu den Füssen rollen lassen und dann möglichst weit zurückschicken.

Ziel

1a, 1b Extension, Flexion

Material/Hinweise

eher leichter, gut gepumpter Ball

Ball transportieren

Aufgabe

Trainer legt dem Athleten einen Ball auf den Fussrücken. Dieser muss ihn im Hängen von A nach B transportieren. Kann gut auch als „Wettkampf“ gemacht werden. (Wer schafft einen definierten Parcours am weitesten ohne den Ball zu verlieren.)

Ziel

1b Flexion

Material/Hinweise

kann man mit verschiedenen Formen von Hangen probieren.

Schneckenrennen

Aufgabe

Vom Start zum Ziel kommen ohne dass die Fusssohle den Boden verlässt. (man darf keine Schritte machen). Teilnehmer sollen am besten die Fortbewegungsart herausfinden. (Fuss wölben und strecken, seitlich von der Ferse zum Ballen wechseln etc.)

Ziel

diverse Bewegungen.

Material/Hinweise

Solche Übungen sind in Sportarten, bei denen die Fussgelenke stark beansprucht sind häufig durchgeführt. Sie trainieren Kraft und Beweglichkeit in der gesamten Fussmuskulatur.

Knoten mit dem Fuss

Aufgabe

Probieren, ob man einen Anseilachter auch mit dem Fuss Knoten kann.

Ziel

alle Bewegungen

Material/Hinweise

Solche Übungen werden bei Kindern im Vorschulalter oft als Koordinationsübungen gebraucht.