Ballerina
Aufgabe
Beim Klettern möglichst nur die Fussspitze belasten und die Ferse anheben.
Ziel
1b Flexion Fussgelenk, aktiv
Material/Hinweise
Am Seil oder beim Bouldern möglich.
Plattenschleicher
Aufgabe
Im Toprope klettern. Kletterfinken hinten mit einem Express zusammenbinden, sodass nur kleine Schritte gemacht werden können. Reibung vergrössern indem man mit der Ferse gegen die Wand zieht. Route möglichst nur mit Struktur klettern.
Ziel
1a Extension Fussgelenk, passiv
Hinweise
Vorsicht:
Nicht an Boulderwand durchführen, da Abspringen nicht möglich.
Helikopter
Aufgabe
Route Klettern und jeden Tritt vor dem Belasten mit dem Fuss umkreisen. (Das Knie soll möglichst nicht bewegt werden.) Den Tritt anschliessend langsam und gezielt belasten.
Ziel
alle Bewegungen
Material/Hinweise
Am Seil oder beim Bouldern möglich.
Fledermaus
Aufgabe
In überhängender Boulderwand einen Toehook so platzieren, dass durch „ziehen“ das ganze Gewicht angehängt werden kann.
Ziel
1a Extension Fussgelenk, aktiv
Hinweise
Vorsicht:
Kopf soll nicht im Nacken sein. Trainer oder Athlet soll jederzeit spotten.
Fledermaus am Seil mit Pendel am Ende von Überhang machen, ist nicht erlaubt!