Kniebeuge auf der Slackline
Aufgabe
Beim Klettern möglichst nur die Fussspitze belasten und die Ferse anheben.
Ziel
2b Flexion Kniegelenk, aktiv
Material/Hinweise
Am Seil oder beim Bouldern möglich.
Auf den Tisch manteln
Aufgabe
Aus einer tiefen Kniebeuge auf den Tisch hochstehen. Athleten können sich gegenseitig helfen.
Ziel
2a/2b Extension/Flexion Kniegelenk
Hinweise
Vorsicht:
Matten unterlegen. Bei gegenseitiger Hilfe vorsichtig sein, nicht plötzlich loslassen.
Fersenkick
Aufgabe
Den Ball aus der Hand auf die Ferse Fallen lassen und zurückkicken. Möglichst nur das Kniegelenk bewegen.
Ziel
2b Flexion Kniegelenk, aktiv
Material/Hinweise
weicher Jonglierball
Kick vorwärts
Aufgabe
Aus einer tiefen Kniebeuge auf den Tisch hochstehen. Athleten können sich gegenseitig helfen.
Ziel
2a/2b Extension/Flexion Kniegelenk
Hinweise
Vorsicht:
Matten unterlegen. Bei Gegenseitiger Hilfe vorsichtig sein, nicht plötzlich loslassen.
zusammen absitzen
Aufgabe
Rücken an Rücken stehen. Die Fersen der Personen sollten nicht zu weit entfernt sein. Durch gegenseitiges ausbalancieren absitzen und aufstehen.
Ziel
2b Flexion Kniegelenk
Material/Hinweise
Personen sollten etwa gleich gross und gleich schwer sein.
Pick up the box
Aufgabe
Eine Kartonschachtel mit dem Mund afheben ohne mit den Händen den Boden zu berühren. Nach jeder Runde wird die Box etwas „gekürzt“ (Oberen Rand abreissen)
Ziel
2a Flexion Kniegelenk
Hinweise