„Auskugeln“
Aufgabe
Eine Athletin liegt bäuchlings auf einem Tisch oder einer erhöhten Bouldermatte. Der Stab wird vor dem Körper gehalten und ohne die Position der Hände zu verschieben bis zum Rücken bewegt. Die Helfer kann man einsetzen, damit der Athlet nicht „ausweicht“ und eine Schulter nach der anderen bewegt.
Ziel
4a Extension
4b Flexion
4e Aussenrotation
Material/Hinweise
Boulderbürste und erhöhte Liegefläche
Die Arme sollten während der Übung gestreckt bleiben.
Sturzhang
Aufgabe
Aus dem Hang die Füsse zwischen den Schultern durchbewegen. Den Sturzghang so tief senken, dass man aus eigener Kraft wieder zurückkommt.
Ziel
4a Extension
Material/Hinweise
Stange im Trainingsbereich.
Eine Matte unterlegen, falls man doch abspringen muss.
hinter dem Rücken „jonglieren“
Aufgabe
Den Ball hinter dem Rücken hochwerfen und über dem Kopf fangen.
Ziel
4d Abduktion Schultergelenk
Material/Hinweise
Jonglierball
Servieren für Fortgeschrittene
Aufgabe
Den Becher auf dem Tablett balancieren und so extreme Bewegungen machen, wie das Schultergelenk (und die Koordination) ermöglichen
Ziel
diverse Bewegungen Schultergelenk
Hinweise
Plastiktablett und Becher.
Wenn man draussen ist, kann man als Challenge auch Wasser einfüllen.