Spielerische Übungen für die Wirbelsäule

Boulderbürsten-Limbo

Aufgabe

Rücklings unter der Bürste durch. Beim Limbo darf man sich nicht abdrehen. (Gesicht sollte immer zur Stange schauen.) Schauen wer die kleinste Höhe schafft.

Ziel

5a Extension Wirbelsäule

Material/Hinweise

Schauen, dass gegen vorne genügend Sturzraum ist.

„im Boden versinken“

Aufgabe

Jemand liegt auf dem Bauch, schliesst die Augen und lässt den Nacken entspannt. Die andere Person zieht den Oberkörper an den Handgelenken nach oben. Nach 30-60 s. lässt der Helfer den Oberkörper ganz langsam zurück zum Boden, sodass zuerst der Kopf den Boden den Boden zuerst berührt. Die Arme werden dann ganz langsam weitergesenkt. Es entsteht der Eindruck, man liege „vornüber“, obwohl der Boden natürlich flach ist.

Ziel

5a Extension Wirbelsäule, passiv

Hinweise

Es braucht etwas Ruhe. Eher für einen Trainingsabschluss geeignet.

Pass auf dem Bauch.

Aufgabe

Auf dem Bauch liegend einen Ball fangen und zurückwerfen. Damit man den Ball kommen sieht, muss der Oberkörper abgehoben werden.

Ziel

5a Extension Wirbelsäule

Material/Hinweise

Mir ist aufgefallen, dass viele Kletterer mit dieser Bewegung Mühe haben, bei vielen ist es wohl auf eine Frage der Kraft, daher probiere ich, solche Übungen oft einzubauen.

Rolle vorwärts und rückwärts

Aufgabe

Ist zwar simpel, aber damit eine gute Rolle gelingt, muss die Wirbelsäule gut abgekugelt werden können.

Ziel

5b Flexion Wirbelsäule

Material/ Hinweise

Es braucht etwas Ruhe. Eher für einen Trainingsabschluss geeignet.

„Flic Flac“

Aufgabe

Rücklings auf den Gymnastikball liegen und von den Händen zu den Füssen hin und her schaukeln.

Ziel

5a Extension Wirbelsäule

Material/Hinweise

Gymnastikball, Matte

Auf der Seite auf der gestützt wird eine Matte benutzen. Der Trainer sollte Hilfe stehen, damit niemand seitlich abkippt.

„Boot“

Aufgabe

Hände und Füsse in den Ringen einhängen und die Wirbelsäule durchhängen lassen. (Sieht bei den meisten Kindern noch etwas „geschmeidiger“ aus (-;

Ziel

5b Extension Wirbelsäule

Hinweise

Ringe im Trainingsbereich

Es braucht etwas Ruhe. Eher für einen Trainingsabschluss geeignet.

Seitlich hangeln

Aufgabe

Vom Hang aus nach links und rechts schwingen und die Füsse möglichst hoch bringen. (Es ist koordinativ gar nicht so einfach, die Bewegung nur innerhalb einer Ebene zu halten)

Ziel

5c, d Lateralflexion Wirbelsäule

Material/Hinweise

Stange im Trainingsbereich

Rechs und links sollte genügend Platz sein.

Aus dem Handstand in die Brücke

Aufgabe

Den Handstand gegen eine Wand machen und dann die Hände langsam von der Wand weg bewegen. Mit den Füssen nach unten

Ziel

5b ExtensionWirbelsäule

Hinweise

Geht nur, wenn die Kinder genügend Stützkraft für den Handstand haben.