Boulderbürsten-Limbo
Aufgabe
Rücklings unter der Bürste durch. Beim Limbo darf man sich nicht abdrehen. (Gesicht sollte immer zur Stange schauen.) Schauen wer die kleinste Höhe schafft.

Ziel
5a Extension Wirbelsäule
Material/Hinweise
Schauen, dass gegen vorne genügend Sturzraum ist.
„im Boden versinken“
Aufgabe
Jemand liegt auf dem Bauch, schliesst die Augen und lässt den Nacken entspannt. Die andere Person zieht den Oberkörper an den Handgelenken nach oben. Nach 30-60 s. lässt der Helfer den Oberkörper ganz langsam zurück zum Boden, sodass zuerst der Kopf den Boden den Boden zuerst berührt. Die Arme werden dann ganz langsam weitergesenkt. Es entsteht der Eindruck, man liege „vornüber“, obwohl der Boden natürlich flach ist.

Ziel
5a Extension Wirbelsäule, passiv
Hinweise
Es braucht etwas Ruhe. Eher für einen Trainingsabschluss geeignet.
Pass auf dem Bauch.
Aufgabe
Auf dem Bauch liegend einen Ball fangen und zurückwerfen. Damit man den Ball kommen sieht, muss der Oberkörper abgehoben werden.

Ziel
5a Extension Wirbelsäule
Material/Hinweise
Mir ist aufgefallen, dass viele Kletterer mit dieser Bewegung Mühe haben, bei vielen ist es wohl auf eine Frage der Kraft, daher probiere ich, solche Übungen oft einzubauen.
Rolle vorwärts und rückwärts
Aufgabe
Ist zwar simpel, aber damit eine gute Rolle gelingt, muss die Wirbelsäule gut abgekugelt werden können.
Ziel
5b Flexion Wirbelsäule
Material/ Hinweise
Es braucht etwas Ruhe. Eher für einen Trainingsabschluss geeignet.
„Flic Flac“
Aufgabe
Rücklings auf den Gymnastikball liegen und von den Händen zu den Füssen hin und her schaukeln.

Ziel
5a Extension Wirbelsäule
Material/Hinweise
Gymnastikball, Matte
Auf der Seite auf der gestützt wird eine Matte benutzen. Der Trainer sollte Hilfe stehen, damit niemand seitlich abkippt.
„Boot“
Aufgabe
Hände und Füsse in den Ringen einhängen und die Wirbelsäule durchhängen lassen. (Sieht bei den meisten Kindern noch etwas „geschmeidiger“ aus (-;

Ziel
5b Extension Wirbelsäule
Hinweise
Ringe im Trainingsbereich
Es braucht etwas Ruhe. Eher für einen Trainingsabschluss geeignet.
Seitlich hangeln
Aufgabe
Vom Hang aus nach links und rechts schwingen und die Füsse möglichst hoch bringen. (Es ist koordinativ gar nicht so einfach, die Bewegung nur innerhalb einer Ebene zu halten)

Ziel
5c, d Lateralflexion Wirbelsäule
Material/Hinweise
Stange im Trainingsbereich
Rechs und links sollte genügend Platz sein.
Aus dem Handstand in die Brücke
Aufgabe
Den Handstand gegen eine Wand machen und dann die Hände langsam von der Wand weg bewegen. Mit den Füssen nach unten
Ziel
5b ExtensionWirbelsäule
Hinweise
Geht nur, wenn die Kinder genügend Stützkraft für den Handstand haben.